Budite kreativni i isprobajte ove recepte za salatu za doručak s visokim sadržajem proteina koji će vas zadovoljiti.
Kredit za sliku:
gbh007/iStock/GettyImages
Umjesto da jedenje salate ograničite na ručak i večeru, možete uživati u krevetu od zelenila za doručak.
Razmislite o tome: salate sadrže višak hranjivih tvari, imaju relativno malo kalorija i potrebno im je malo vremena da se pomiješaju. Sve stvari koje čine izvrstan doručak.
Osim toga, zdjela zelja je prazna ploča (možete je prilagoditi svom ukusu) i savršeno je sredstvo za povrće. A visokoproteinska salata ima snagu da ostanete siti do ručka.
Dakle, budite kreativni u kuhinji i isprobajte jednu od ovih osam zasitnih salata za doručak. S 10 grama zasitnih proteina ili više, ovo zelje dobro za vas zajamčeno će učiniti vaša crijeva zadovoljnima.
Poširana jaja i slatki krumpir savršena su kombinacija u ovom doručku.
Kredit za sliku:
Sherry Castellano/LIVESTRONG.com
- 390 kalorija
- 14 grama proteina
Poširana jaja i salata od panzanelle savršeni su doručak. Iako ovaj recept zahtijeva hrskavo kiselo tijesto, također se savršeno slaže sa svim starim kruhom koji ste dangubeći se vaša smočnica je malo predugačka (ustajalost joj daje hrskaviju teksturu kad se tostira).
Slatki krumpir i kelj bogati vlaknima zaokružuju ovu izdašnu zdjelu povrća za doručak.
Ova jednostavna salata za doručak odličan je način da unesete više povrća tijekom dana.
Kredit za sliku:
gbh007/iStock/GettyImages
- 140 kalorija
- 10 grama proteina
Ova jednostavna salata za doručak poslužuje se preko šalice svježeg povrća — to je gotovo polovica ili trećina preporučene dnevne količine. I to sve prije podne!
Ovaj recept je potpuno prilagodljiv — bilo koje povrće u vašem hladnjaku dobro će stati. Osim toga, tofu i jaja pružaju dovoljno proteina koji će vam pomoći da se snađete tijekom jutra.
Ova salata od dimljenog lososa izvrsna je opcija za doručak.
- 641 kalorija
- 34 grama proteina
Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na ideju da je riba ujutro prva stvar, ali ova salata od dimljenog lososa učinit će vas vjernicima. Kombinacija maslinovog ulja, svježeg soka od limuna, kopra i dijon senfa koji ostavlja usne dražesnim, čini domaći preljev koji ćete poželjeti uvijek iznova pokapati.
Ako niste ljubitelj okusa dimljene ribe, slobodno se poslužite konzerviranim lososom ili lososom na žaru.
4. Salata za doručak od borovnica
Ova salata od borovnica za doručak zadovoljit će vašu želju za slanim i slatkim.
Kredit za sliku:
Jedenje hrane za ptice
- 188 kalorija
- 17 grama proteina
Ova salata za doručak od borovnica može se pohvaliti svi okusi — ljuti su, slatki i slatki. Koristi svakodnevne stvari iz smočnice na nov način kako bi poboljšao vašu prosječnu kajganu s jajima i zagolicao vaše nepce.
Pirjane borovnice pršte slatkoćom, pistacije daju zadovoljavajuću hrskavost, a mrvica pahuljica crvenog čilija i ljutih papričica umaka začini vaše nepce.
5. Salata za doručak jesenske žetve
Ova izdašna žetvena salata za doručak donosi obilje jesenskih okusa.
Kredit za sliku:
Jedenje hrane za ptice
- 419 kalorija
- 18 grama proteina
Ova obilna žetvena salata za doručak sadrži sve vaše jesenske favorite: hrskave kriške Granny Smith jabuke, butternut tikvicu prženu s cimetom i pržene orahe.
Jednostavno nasjeckajte malo crvenog luka i avokada, napunite veliku zdjelu proljetnom mješavinom i ubacite sve ostale sastojke. Zatim ga prelijte tekućim jajetom i nazovite to doručkom.
6. Zdjela s jajima i zelenilom (aka salata za doručak)
Ova salata za doručak je jednostavna, ali zadovoljavajuća.
- 370 kalorija
- 17 grama proteina
Sve što vam treba je 15 minuta — i pregršt jednostavnih sastojaka — da napravite ovu epsku zdjelu od jaja i zelja. Punjena pirjanim špinatom i pečenom cvjetačom, ova salata za doručak puna je povrća i ima volumen — to znači da možete jesti puno hrane uz minimalan unos kalorija.
Malo kopra daje malo okrepe i pojačava svježe okuse.
7. Salata za doručak od srdela
Ova salata za doručak može se pohvaliti velikom količinom proteina zahvaljujući sardinama.
Kredit za sliku:
Jedenje hrane za ptice
- 237 kalorija
- 21 gram proteina
Ova salata od plodova mora je divan način da započnete dan. Ne samo da će sardine pune bjelančevina zasititi vaš želudac, već će ove plivarice također pomoći u održavanju zdravlja vašeg srca i mozga. To je zato što su sardine pune protuupalnih omega-3 masnih kiselina – samo jedna konzerva sadrži 64 posto vašeg odgovarajućeg unosa, prema USDA-i.
Dobit ćete dobru dozu proteina iz puretine i jaja.
Kredit za sliku:
Ljubav i žar
- Kalorije: N/A
- Proteini: N/A
Ako želite promijeniti svoju dosadnu rutinu doručka, ne tražite dalje od ove izvrsne salate.
Uz hrskavu, izmrvljenu pureću slaninu i tekuća poširana jaja, ova topla salata i dalje služi za sve što volite kod tradicionalnog doručka. Ali dodatak lisnate crvene salate, slatkog krumpira narezanog na kockice i kriški jabuke podiže nutritivni profil jela za primamljiv obrok koji je jednako zdrav koliko i ukusan.
Kredit za sliku:
LIVESTRONG.com Kreativno
