Uncategorized

Više spavanja može pomoći u mršavljenju, kaže istraživanje

Više spavanja može biti povezano s manje unesenih kalorija, sugerira nova studija koju je provelo Sveučilište u Chicagu (Sjedinjene Države) i objavljena u JAMA Interna medicina.

Prema nalazima, mlade i odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su inače spavale manje od 6,5 sati po noći, počeli spavati u prosjeku 1,2 sata više nakon personaliziranog savjetovanja o higijeni spavanja. Intervencija je produžila vrijeme spavanja u prosjeku na 8,5 sati.

Ovo produženo trajanje sna smanjilo je ukupni unos kalorija ispitanika za prosječno 270 kcal dnevno. Prema znanstvenicima, druge su studije već pokazale da ograničenje sna može dovesti do povećanog unosa hrane, povećavajući rizik od debljanja.

Međutim, cilj ovog istraživanja bio je otkriti produljenje sna moglo bi poništiti neke od ovih rezultata. Studija je ispitivala učinke produženja sna na unos kalorija u stvarnom okruženju, odnosno bez manipulacije ili kontrole nad prehrambenim navikama i stilom života sudionika.

12 kg u tri godine

Kako bi pratili unos kalorija ljudi, istraživači su se oslonili na metodu poznatu kao “dvostruko označena voda” – na portugalskom, “dvostruko označena voda” – u kojoj je moguće izmjeriti, putem testova urina, dnevnu potrošnju energije.

[Colocar ALT]
Ovdje otkrijte osam savjeta za izbjegavanje nesanice

Ispitanici koji su povećali trajanje sna uspjeli su smanjiti unos kalorija u prosjeku za 270 kcal dnevno, što bi značilo oko 12 kg mršavljenja u tri godine ako bi se učinci održali dugoročno.

Provjeri:

Ono što je istraživače najviše iznenadilo bilo je promatranje da nakon jedne sesije savjetovanja o spavanju sudionici već dovoljno mogli promijeniti svoje navike spavanja rezultirati povećanjem njegovog trajanja.

U prosjeku, ljudi su povećali trajanje sna za više od sat vremena po noći. Unatoč tome što nisu propisivali druge promjene načina života, većina je imala veliko smanjenje u količini hrane, uz neki pojedinci unose i do 500 kalorija manje dnevno.

Nadalje, tim je nadalje otkrio da iako studija nije sustavno procijenila čimbenike koji su mogli utjecati na ponašanje spavanja, ograničiti korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja pojavila kao temeljna intervencija.

Ukupno razdoblje istraživanja bilo je četiri tjedna, dva tjedna utrošena na prikupljanje osnovnih informacija o spavanju i unosu kalorija, nakon čega su uslijedila još dva tjedna za praćenje učinaka intervencije na spavanje.

Borba protiv pretilosti

Prema istraživačima, studija je pružila kvantificirane dokaze koji pokazuju smanjenje unosa kalorija i negativnu energetsku bilancu, odnosno kada je potrošnja kalorija manja od potrošenih kalorija.

Ako se duže održavaju zdrave navike spavanja, To bi s vremenom dovelo do značajnog gubitka težine. Mnogi ljudi naporno rade na pronalaženju načina za smanjenje unosa kalorija kako bi smršavili, a studija je pokazala da samo više sna možete to znatno smanjiti.

Za tim bi ovo istraživanje trebalo potaknuti daljnja, veća istraživanja o upravljanju tjelesnom težinom kako bi se utvrdilo može li produljenje trajanja sna poduprijeti programe mršavljenja i spriječiti ili preokrenuti pretilost.

Vidi također:

Related Articles

Back to top button